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Rutina

Obtén mayor flexibilidad en las piernas con estos 7 ejercicios

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 22,849 Visitas Para tener mayor flexibilidad en las piernas, es necesario realizar ejercicios que potencien esta capacidad física, la cual se vuelve más importante conforme pasan los años. A diferencia de otras capacidades físicas como la resistencia o la fuerza, la flexibilidad comienza a disminuir en etapas tempranas de la vida. Esto, claro, tiene consecuencias para …

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El brutal circuito con mancuernas para acabar tu entrenamiento

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 23,141 Visitas Siempre es mejor entrenar, aunque sea un poco, que no moverse. Teniendo esto en cuenta, siempre se puede sacar provecho al poco tiempo que se pueda tener. En estos casos, se puede echar mano de rutinas intensas, pero cortas que queden solventadas en cinco minutos. Un buen ejemplo es la rutina con mancuernas de cinco ejerciciosque el entrenador J …

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Haz esta rutina de ejercicios de 10 minutos cada mañana para llegar al verano con el vientre plano

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 22,834 Visitas Uno de las problemas principales preocupaciones sobre nuestro físico es la incipiente barriga que va creciendo con el paso de los años. Y es que conforme vamos cumpliendo años, la grasa se acumula en esta zona (además de en caderas y muslos) y conseguir un vientre planocomienza a convertirse en una de nuestras prioridades. Vamos a asumir que no …

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¿Cuáles son los principales errores en el entrenamiento tabata?

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 22,919 Visitas Diseñado por el doctor Izumi Tabata en la década del 90, y adoptado por cientos de españoles en los últimos años, hay algunos errores con el entrenamiento Tabata que pueden perjudicarte en la búsqueda de resultados a través de esta técnica particular. Dicho método, creado por el entonces integrante del Instituto Nacional de Salud y Nutrición de …

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Beneficios del entrenamiento funcional para controlar el peso

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 22,657 Visitas Los entrenamientos de acondicionamiento físico funcional son la clave para el acondicionamiento físico a largo plazo, la pérdida de peso y el bienestar. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no te dejarán sudoroso ni sin aliento, pero pueden ayudarte a quemar más calorías y mantenerte activo durante todo el día. Entonces, ¿Cómo se aprovecha el entrenamiento funcional? Primero, es importante comprender cómo …

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Trucos para ensanchar la espalda en casa sin pesas

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 22,849 Visitas Acostumbrados a hacer ejercicios de espalda en el gym utilizando mancuernas, TRX o con gomas, el entrenamiento que propone en casa es diferente pues no utilizarás ninguno de estos elementos enumerados. No obstante, este hecho no resta efectividad si sigues estos consejos de Ebenezer Samuel. Se trata de un grupo muscular complicado de entrenar …

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Ejercicios de abducción, el entrenamiento funcional que fortalece los glúteos y estiliza las piernas

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 23,460 Visitas La abducción es el movimiento de una extremidad que se aleja de la línea media del cuerpo. Si bien haces esto todos los días sin siquiera pensar en ello (cuando conduces tu coche, por ejemplo), la incorporación intencionada de ejercicios de abducción a tu trabajo de fitness puede ayudarte a fortalecer los grupos musculares relacionados, preferentemente glúteos y piernas, lo que …

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Articulación sacroilíaca: nuevo tip para mejorar tu salud lumbar

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 22,259 Visitas La rigidez en la columna vertebral es una causa común del dolor en la zona lumbar. Las bisagras de espalda son movimientos que ayudan a prevenir estas molestias.  La sacroileítis es una inflamación de la articulación sacroilíaca, ubicada en la parte baja de la espalda, que se puede deber a varios motivos y que …

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¿A qué ritmo deberíamos comenzar a correr para lograr después una gran velocidad?

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 21,557 Visitas Según la ciencia, los humanos pueden correr a una velocidad máxima de 64 km/h. Pero el corredor más rápido del mundo, Usain Bolt, corre a 42 km/h. Sin embargo, para alcanzar estas metas increíbles, primero hay que empezar por el principio: ¿con qué ritmo debemos comenzar? Si te gusta hacer running, esto te va …

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Así ejercitas tu cuerpo al practicar pádel

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 23,492 Visitas Este deporte originario de México y con reglas similares al tenis tiene muchos beneficios a nivel físico, pero también mental. Al practicar pádel estarás ejercitando todo tu cuerpo, quemando grasas y tonificando glúteos y piernas. Si estás pensando en elegir un deporte, no dudes en darle una oportunidad. ¿Cómo se juega al pádel? La …

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