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Rutina Deportiva

Rutina 100: el workout más efectivo para tener brazos grandes, fuertes y marcados

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 22,549 Visitas ¿Quieres brazos grandes y fuertes, y tonificados? Un entrenador experto propone que el mejor workout que se puede realizar es un ejercicio llamado Rutina 100. Es muy común ver a hombres y mujeres haciendo pesas, curls y ejercicios de tríceps en el gimnasio. Marcar los brazos y tener fuerza es uno de los principales objetivos y metas de …

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Natación: ¿es el deporte más completo?

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 22,244 Visitas La natación es el deporte más completo, y practicarlo “tres veces por semana durante 50 minutos, además de realizar otro ejercicio externo, puede traer grandes beneficios”, de acuerdo con la directora de Medicina del Deporte de la UNAM, la doctora María Cristina Rodríguez Gutiérrez. Al ser un deporte aeróbico, es decir, de baja intensidad …

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El ejercicio en la tarde recude el riesgo de muerte: estudio

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 24,239 Visitas Un reciente estudio ha encontrado una relación entre hacer ejercicio en la tarde y un menor riesgo de muerte, mientras que el ejercicio matutino puede ayudar a quemar más grasa. ¿Haces ejercicio en la tarde, en la mañana o en la noche? Aunque la idea general es que hacer ejercicio es bueno para la salud y puede ayudarnos …

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10 ejercicios muy eficaces que puedes hacer en casa para ponerte en forma en solo 20 minutos

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 22,599 Visitas Quieres hacer ejercicio, pero todo son pegas. O más bien excusas. ¿La factura del gimnasio o del entrenador personal pesa? No hay problema, ejercítate en casa. ¿No tienes material deportivo? No lo necesitarás. ¿El tiempo también es un inconveniente? Solo si tú quieres, porque seguro que puedes rascar tan solo 20 minutos a lo largo …

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Ráfagas de ejercicio de apenas un minuto durante las tareas diarias ayudan a vivir más y mejor

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 22,968 Visitas Dos investigaciones publicadas en el número de octubre del European Heart Journal con datos de más de 70.000 adultos del Biobanco del Reino Unido concluyeron recientemente que apenas 20 minutos de actividad física vigorosa a la semana podrían reducir la mortalidad por todas las causas y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 40%. Basándose en los …

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La rutina de entrenamiento perfecta para ganar músculo en poco tiempo

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 23,062 Visitas Si tu intención es ganar masa muscular, es importante que sigas una pauta de entrenamiento concreto y que realices ciertos ejercicios cada día. Hoy vamos a hablarte de algunas rutinas de gimnasio para que tu esfuerzo de mejores resultados. La rutina de gimnasio que proponemos diferencia entre tres zonas del cuerpo. Hay que dedicar cada jornada a una …

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Este reto de lagartijas marca tus brazos y pecho en 30 días

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 23,013 Visitas Un reto de lagartijas es todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo en menos de un mes.  Las lagartijas son uno de esos ejercicios que ves en todos los gimnasios y todas las rutinas, y eso se debe a que es un entrenamiento completo y demandante que, si lo haces bien, ayuda a trabajar casi todo el …

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¿Por qué debes incluir los ejercicios AMRAP en tu rutina de entrenamiento?

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 23,158 Visitas Los ejercicios AMRAP (as many repetitions or rounds as possible, en inglés) están hechos para incluirse en cualquier rutina, programa o tipo de entrenamiento. Estos se han popularizado y actualmente se han incorporado dentro del crossfit. Su éxito está en que otorgan mucha variedad a los entrenamientos y, por ende, los resultados fitness no se ven …

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Ajustar tu rutina de ejercicio con tu ciclo menstrual puede transformar tu cuerpo

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 23,219 Visitas Sincronizar tu rutina de ejercicio con el ciclo menstrual puede ser una forma realmente brillante de sentir que trabajas con tu cuerpo, no contra él. En la fase folicular del ciclo, generalmente la segunda semana, cuando el estrógeno es alto, se transporta más glucosa (un hidrato de carbono) a nuestras fibras musculares para utilizarla como energía, y …

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3 ejercicios para aumentar piernas y glúteos con ligas elásticas desde casa en poco tiempo

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 24,438 Visitas Antes de comenzar con los ejercicios, es importante mencionar que las bandas elásticas son un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento, ya ayudan a tonificar los músculos de una manera diferente a la que logramos con el peso corporal o las pesas. Además, son económicos y muy fáciles de transportar. Sentadilla con banda …

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