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22,685 Visitas Acostumbrados a hacer ejercicios de espalda en el gym utilizando mancuernas, TRX o con gomas, el entrenamiento que propone en casa es diferente pues no utilizarás ninguno de estos elementos enumerados. No obstante, este hecho no resta efectividad si sigues estos consejos de Ebenezer Samuel. Se trata de un grupo muscular complicado de entrenar …
Trucos para ensanchar la espalda en casa sin pesas Leer más »
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23,264 Visitas La abducción es el movimiento de una extremidad que se aleja de la línea media del cuerpo. Si bien haces esto todos los días sin siquiera pensar en ello (cuando conduces tu coche, por ejemplo), la incorporación intencionada de ejercicios de abducción a tu trabajo de fitness puede ayudarte a fortalecer los grupos musculares relacionados, preferentemente glúteos y piernas, lo que …
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22,132 Visitas La rigidez en la columna vertebral es una causa común del dolor en la zona lumbar. Las bisagras de espalda son movimientos que ayudan a prevenir estas molestias. La sacroileítis es una inflamación de la articulación sacroilíaca, ubicada en la parte baja de la espalda, que se puede deber a varios motivos y que …
Articulación sacroilíaca: nuevo tip para mejorar tu salud lumbar Leer más »
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22,745 Visitas TikTok es una fuente inagotable de retos virales y challenges para los curiosos. La nueva tendencia de ejercicio físico para quienes no son muy amantes del gimnasio es el método 12-3-30 para perder peso. Se pueden encontrar múltiples videos en la red social con el hashtag #12330workout. En sí, se trata de usar una cinta de caminar que tenga …
Método 12-3-30: entrenamiento viral para perder peso, ¿cómo funciona? Leer más »
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21,381 Visitas El crunch abdominal tiene detractores firmes porque varios argumentan que puede lastimar la espalda. De hecho, es fácil notar que cada vez menos entrenadores personales lo incluyen en las rutinas. Se ha optado por sustituir el trabajo de este clásico movimiento con contracciones isométricas que se ejecutan mientras tonificamos miembros superiores o inferiores. O sea, se nos …
¿El crunch abdominal puede lastimar la espalda? Esto dice la ciencia Leer más »
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21,626 Visitas Cada vez tenemos menos tiempo libre en el día a día, pero las ganas o la necesidad de ejercitar no cesan. Por eso es que se ha creado una “corriente en expansión” llamada microentrenamientos. Para hacerlos, solo necesitamos como máximo 20 minutos de ejercicio diario o varias veces por semana. ¿Qué son los microentrenamientos? Hacer …
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22,454 Visitas Una gran cantidad de deportistas buscan adelgazar y mejorar su forma físicahaciendo ejercicios de manera regular. Para conseguir estos objetivos se hace imprescindible adquirir férreas rutinas que se sigan con rigor y hábitos de vida saludables, pues con un par de entrenamientos no bastará para transformar el cuerpo y conseguir que esté tonificado y en …
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22,785 Visitas Construir unos glúteos fuertes no solo es cuestión de estética, sino que también es importante para la salud. Hacer ejercicios destinos al tren inferior puede ayudar a reducir el dolor de espalda y rodillas, mejorar la postura y facilitar la realización de tareas diarias con facilidad. Esto las Gemelas Pin (@gemelas_pin) lo saben, y …
Tres rutinas para tonificar tu tren inferior en el gimnasio Leer más »
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21,887 Visitas El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes. Para recuperarnos de esta dolencia, podemos poner en práctica diferentes ejercicios que, de forma progresiva, van ganando en dinamismo. Los esguinces de tobillo son muy frecuentes, especialmente entre los corredores y, aún más, entre los corredores de montaña. El esguince es una lesión de los ligamentos que unen …
Esguince de tobillo: 3 ejercicios para recuperarnos de la lesión Leer más »
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22,290 Visitas Cintura y costado definidos Túmbate en el suelo del lado derecho con las piernas flexionadas y el brazo de apoyo formando un ángulo recto. Rectos del abdomen más fuertes Túmbate elevando las puntas de los pies hacia el techo. Trabajo de tronco completo Sitúate de pie con los pies separados a la anchura de …
3 ejercicios para rebajar barriga y afinar cintura Leer más »
