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Estar todo el día sentado te está matando: 4 sencillos hábitos para revertir el daño

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 16,967 Visitas Pasar más de 8 horas al día sentado frente a un escritorio puede ser terrible para la salud, estresar las articulaciones y aumentar el riesgo de dolores o lesiones. Pero tener trabajo de oficina no tiene por qué provocar que tu forma física descarrile. Así lo explica Cody Mooney, dos veces atleta de los CrossFit …

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Ráfagas de ejercicio de apenas un minuto durante las tareas diarias ayudan a vivir más y mejor

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 17,665 Visitas Dos investigaciones publicadas en el número de octubre del European Heart Journal con datos de más de 70.000 adultos del Biobanco del Reino Unido concluyeron recientemente que apenas 20 minutos de actividad física vigorosa a la semana podrían reducir la mortalidad por todas las causas y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 40%. Basándose en los …

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¿Por qué debes incluir los ejercicios AMRAP en tu rutina de entrenamiento?

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 17,435 Visitas Los ejercicios AMRAP (as many repetitions or rounds as possible, en inglés) están hechos para incluirse en cualquier rutina, programa o tipo de entrenamiento. Estos se han popularizado y actualmente se han incorporado dentro del crossfit. Su éxito está en que otorgan mucha variedad a los entrenamientos y, por ende, los resultados fitness no se ven …

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Ajustar tu rutina de ejercicio con tu ciclo menstrual puede transformar tu cuerpo

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 17,550 Visitas Sincronizar tu rutina de ejercicio con el ciclo menstrual puede ser una forma realmente brillante de sentir que trabajas con tu cuerpo, no contra él. En la fase folicular del ciclo, generalmente la segunda semana, cuando el estrógeno es alto, se transporta más glucosa (un hidrato de carbono) a nuestras fibras musculares para utilizarla como energía, y …

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3 ejercicios para aumentar piernas y glúteos con ligas elásticas desde casa en poco tiempo

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 18,579 Visitas Antes de comenzar con los ejercicios, es importante mencionar que las bandas elásticas son un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento, ya ayudan a tonificar los músculos de una manera diferente a la que logramos con el peso corporal o las pesas. Además, son económicos y muy fáciles de transportar. Sentadilla con banda …

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Ejercicio de peso muerto: la clave para fortalecer la espalda, las piernas y los brazos

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 17,054 Visitas El ejercicio de peso muerto es uno de los más practicados en el mundo fitness pues con él se trabajan varias zonas del cuerpo a la vez y te ayuda a mantener una buena condición física, pero como todos, es importante que aprendas a hacerlo de manera correcta para sacarle el máximo provecho a la hora de incluirlo …

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Los entrenamientos de sprints cortos, avalados por la ciencia

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 17,566 Visitas Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite. Este tipo de ejercicio es muy común que los corredores de élite lo introduzcan en sus rutinas de entrenamiento, especialmente en las famosas series, para mejorar la resistencia, así como también para regular los niveles …

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El ejercicio de gemelos a diario de entrenador personal para ganar más músculo

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 17,730 Visitas ¿Te cuesta ganar músculo en los gemelos para hacerlos crecer? Tranquilo, no eres el único y, además, las pantorrillas tienen una limitación genética importante… Ganar masa muscular en esa zona es complicado y es más fácil definir que ganar volumen. Pero siempre se puede trabajar de manera inteligente para obtener mejores resultados. Como esto que nos cuenta Athlean-X, …

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Obtén mayor flexibilidad en las piernas con estos 7 ejercicios

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 17,351 Visitas Para tener mayor flexibilidad en las piernas, es necesario realizar ejercicios que potencien esta capacidad física, la cual se vuelve más importante conforme pasan los años. A diferencia de otras capacidades físicas como la resistencia o la fuerza, la flexibilidad comienza a disminuir en etapas tempranas de la vida. Esto, claro, tiene consecuencias para …

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El brutal circuito con mancuernas para acabar tu entrenamiento

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 17,453 Visitas Siempre es mejor entrenar, aunque sea un poco, que no moverse. Teniendo esto en cuenta, siempre se puede sacar provecho al poco tiempo que se pueda tener. En estos casos, se puede echar mano de rutinas intensas, pero cortas que queden solventadas en cinco minutos. Un buen ejemplo es la rutina con mancuernas de cinco ejerciciosque el entrenador J …

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