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Estar todo el día sentado te está matando: 4 sencillos hábitos para revertir el daño

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 22,722 Visitas Pasar más de 8 horas al día sentado frente a un escritorio puede ser terrible para la salud, estresar las articulaciones y aumentar el riesgo de dolores o lesiones. Pero tener trabajo de oficina no tiene por qué provocar que tu forma física descarrile. Así lo explica Cody Mooney, dos veces atleta de los CrossFit …

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Rutina de ejercicios de estiramiento para empezar bien tu día

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 22,746 Visitas Los trabajos cada vez son más sedentarios, permanecer largos periodos de tiempo en una sola posición, ya sea parado o sentado, lo vuelven tediosos y cansados. Pero ese no es el peor de los males, nuestras articulaciones y músculos, con el tiempo, pueden resultar afectados. Por ello una rutina de ejercicios de estiramiento es lo mejor que puedes hacer cada …

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Ráfagas de ejercicio de apenas un minuto durante las tareas diarias ayudan a vivir más y mejor

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 22,968 Visitas Dos investigaciones publicadas en el número de octubre del European Heart Journal con datos de más de 70.000 adultos del Biobanco del Reino Unido concluyeron recientemente que apenas 20 minutos de actividad física vigorosa a la semana podrían reducir la mortalidad por todas las causas y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 40%. Basándose en los …

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La rutina de entrenamiento perfecta para ganar músculo en poco tiempo

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 23,061 Visitas Si tu intención es ganar masa muscular, es importante que sigas una pauta de entrenamiento concreto y que realices ciertos ejercicios cada día. Hoy vamos a hablarte de algunas rutinas de gimnasio para que tu esfuerzo de mejores resultados. La rutina de gimnasio que proponemos diferencia entre tres zonas del cuerpo. Hay que dedicar cada jornada a una …

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Este reto de lagartijas marca tus brazos y pecho en 30 días

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 23,013 Visitas Un reto de lagartijas es todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo en menos de un mes.  Las lagartijas son uno de esos ejercicios que ves en todos los gimnasios y todas las rutinas, y eso se debe a que es un entrenamiento completo y demandante que, si lo haces bien, ayuda a trabajar casi todo el …

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¿Por qué debes incluir los ejercicios AMRAP en tu rutina de entrenamiento?

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 23,158 Visitas Los ejercicios AMRAP (as many repetitions or rounds as possible, en inglés) están hechos para incluirse en cualquier rutina, programa o tipo de entrenamiento. Estos se han popularizado y actualmente se han incorporado dentro del crossfit. Su éxito está en que otorgan mucha variedad a los entrenamientos y, por ende, los resultados fitness no se ven …

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Ajustar tu rutina de ejercicio con tu ciclo menstrual puede transformar tu cuerpo

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 23,219 Visitas Sincronizar tu rutina de ejercicio con el ciclo menstrual puede ser una forma realmente brillante de sentir que trabajas con tu cuerpo, no contra él. En la fase folicular del ciclo, generalmente la segunda semana, cuando el estrógeno es alto, se transporta más glucosa (un hidrato de carbono) a nuestras fibras musculares para utilizarla como energía, y …

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Cómo hacer ejercicio si nunca tienes tiempo: 5 opciones

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 22,751 Visitas Para muchos mayores de 30, hacer ejercicio o dedicarle una hora a una rutina de entrenamiento –ya sea para mantenerse saludable o bajar de peso– puede verse como una imposibilidad. La oficina nos quita de entre 7 a 9 horas al día, le sumamos una o dos al posible traslado y tenemos que agregar las responsabilidades …

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Ejercicio de peso muerto: la clave para fortalecer la espalda, las piernas y los brazos

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 22,104 Visitas El ejercicio de peso muerto es uno de los más practicados en el mundo fitness pues con él se trabajan varias zonas del cuerpo a la vez y te ayuda a mantener una buena condición física, pero como todos, es importante que aprendas a hacerlo de manera correcta para sacarle el máximo provecho a la hora de incluirlo …

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Los entrenamientos de sprints cortos, avalados por la ciencia

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 22,637 Visitas Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite. Este tipo de ejercicio es muy común que los corredores de élite lo introduzcan en sus rutinas de entrenamiento, especialmente en las famosas series, para mejorar la resistencia, así como también para regular los niveles …

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