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Cuidados

Rutina de ejercicios de estiramiento para empezar bien tu día

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 22,746 Visitas Los trabajos cada vez son más sedentarios, permanecer largos periodos de tiempo en una sola posición, ya sea parado o sentado, lo vuelven tediosos y cansados. Pero ese no es el peor de los males, nuestras articulaciones y músculos, con el tiempo, pueden resultar afectados. Por ello una rutina de ejercicios de estiramiento es lo mejor que puedes hacer cada …

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Ráfagas de ejercicio de apenas un minuto durante las tareas diarias ayudan a vivir más y mejor

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 22,968 Visitas Dos investigaciones publicadas en el número de octubre del European Heart Journal con datos de más de 70.000 adultos del Biobanco del Reino Unido concluyeron recientemente que apenas 20 minutos de actividad física vigorosa a la semana podrían reducir la mortalidad por todas las causas y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 40%. Basándose en los …

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Ajustar tu rutina de ejercicio con tu ciclo menstrual puede transformar tu cuerpo

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 23,219 Visitas Sincronizar tu rutina de ejercicio con el ciclo menstrual puede ser una forma realmente brillante de sentir que trabajas con tu cuerpo, no contra él. En la fase folicular del ciclo, generalmente la segunda semana, cuando el estrógeno es alto, se transporta más glucosa (un hidrato de carbono) a nuestras fibras musculares para utilizarla como energía, y …

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Cómo hacer ejercicio si nunca tienes tiempo: 5 opciones

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 22,751 Visitas Para muchos mayores de 30, hacer ejercicio o dedicarle una hora a una rutina de entrenamiento –ya sea para mantenerse saludable o bajar de peso– puede verse como una imposibilidad. La oficina nos quita de entre 7 a 9 horas al día, le sumamos una o dos al posible traslado y tenemos que agregar las responsabilidades …

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Los entrenamientos de sprints cortos, avalados por la ciencia

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 22,637 Visitas Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite. Este tipo de ejercicio es muy común que los corredores de élite lo introduzcan en sus rutinas de entrenamiento, especialmente en las famosas series, para mejorar la resistencia, así como también para regular los niveles …

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Obtén mayor flexibilidad en las piernas con estos 7 ejercicios

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 22,849 Visitas Para tener mayor flexibilidad en las piernas, es necesario realizar ejercicios que potencien esta capacidad física, la cual se vuelve más importante conforme pasan los años. A diferencia de otras capacidades físicas como la resistencia o la fuerza, la flexibilidad comienza a disminuir en etapas tempranas de la vida. Esto, claro, tiene consecuencias para …

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El brutal circuito con mancuernas para acabar tu entrenamiento

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 23,141 Visitas Siempre es mejor entrenar, aunque sea un poco, que no moverse. Teniendo esto en cuenta, siempre se puede sacar provecho al poco tiempo que se pueda tener. En estos casos, se puede echar mano de rutinas intensas, pero cortas que queden solventadas en cinco minutos. Un buen ejemplo es la rutina con mancuernas de cinco ejerciciosque el entrenador J …

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Haz esta rutina de ejercicios de 10 minutos cada mañana para llegar al verano con el vientre plano

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 22,834 Visitas Uno de las problemas principales preocupaciones sobre nuestro físico es la incipiente barriga que va creciendo con el paso de los años. Y es que conforme vamos cumpliendo años, la grasa se acumula en esta zona (además de en caderas y muslos) y conseguir un vientre planocomienza a convertirse en una de nuestras prioridades. Vamos a asumir que no …

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Beneficios del entrenamiento funcional para controlar el peso

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 22,657 Visitas Los entrenamientos de acondicionamiento físico funcional son la clave para el acondicionamiento físico a largo plazo, la pérdida de peso y el bienestar. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no te dejarán sudoroso ni sin aliento, pero pueden ayudarte a quemar más calorías y mantenerte activo durante todo el día. Entonces, ¿Cómo se aprovecha el entrenamiento funcional? Primero, es importante comprender cómo …

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Trucos para ensanchar la espalda en casa sin pesas

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 22,850 Visitas Acostumbrados a hacer ejercicios de espalda en el gym utilizando mancuernas, TRX o con gomas, el entrenamiento que propone en casa es diferente pues no utilizarás ninguno de estos elementos enumerados. No obstante, este hecho no resta efectividad si sigues estos consejos de Ebenezer Samuel. Se trata de un grupo muscular complicado de entrenar …

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