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Vamos hoy con un entrenamiento y completo de pecho para el que solo necesitas unas mancuernas, un banco y ganas de llevar tus pectorales al límite. ¿Cómo? Ralentizando al máximo la fase excéntrica de los ejercicios, cuidando la técnica y clavando el número de series y repeticiones. Una rutina cortesía del influencer fitness y entrenador personal Borja Sanfelix. ¡Dale gas! (Los 15 mejores ejercicios de pecho para entrenar tus pectorales).
Recuerda que el pecho, como la espalda o las piernas, lo puedes entrenar un par de veces a a la semana al tratarse de un grupo muscular grande que soporta un volumen de trabajo alto.
El mejor entrenamiento de pecho con mancuernas
EJERCICIOS
1- Press inclinado con mancuernas: 4 series de 6 a 10 repeticiones.
Procura que las mancuernas rocen tus hombros en cada repetición.
2- Press hex más aperturas planas: 4 series de 15 repeticiones.
Dos ejercicios encadenados para congestionar el pecho al máximo.
3- Press declinado: 4 series de 10 repeticiones.
Para la parte inferior de tus pectorales. Doble objetivo: darles forma y definirlos.
4- Press hex más aperturas inclinadas: 4 series de 12 repeticiones.
Esta vez con el banco inclinado para incidir en la parte superior de tu pecho.
5- Elevaciones frontales de pecho: 4 series de 10 repeticiones.
Procura ralentizar al máximo cada repetición para notar la congestión de tu pecho.