16,356 Visitas
Quieres perder peso y has empezado a correr un par de días por semana… pero qué difícil se hace eso cuando empieza a apretar el calor. Si acudes a un entrenador personal porque quieres adelgazar, te mandará una rutina deportiva con uno o dos días de trabajo aeróbico, probablemente correr o clases de spinning. No hay nada como el esfuerzo cardiovascular para quemar grasa y bajar de peso.
Eso está muy bien, pero ahora que empieza a notarse el sol, ten en cuenta que las actividades cardiovasculares no tienen por qué hacerse en tierra: la natación y los ejercicios acuáticos son de las actividades que más calorías queman y que más activan el metabolismo. Y en el agua, además, estarás fresquita.
Los corredores a veces solo nos metemos en la piscina cuando nos lesionamos, lo que es un gran error, ya que la natación es un gran ejercicio cardiovascular que además proporciona un descanso a las articulaciones y que puede incluso ayudarnos a ser más rápidos fuera del agua.
Y no solo la natación; los ejercicios en el agua (aquagym. aquafit, aquabiking o incluso correr dentro del agua, etc..) están especialmente recomendados para las personas con sobrepeso o problemas articulares. O para quien quiera perder peso sin pasar calor.
¿Por qué la natación es buena para perder peso?
A diferencia de la carrera, que es un deporte de alto impacto, la natación ejerce muy poca presión sobre el cuerpo. En el agua, la grasa flota y el músculo se hunde. Esa flotación natural de nuestro cuerpo hace que no carguemos las articulaciones. El bajo impacto de la natación se traduce en un riesgo mínimo de lesiones, pero en una actividad intensa. Cuando nadas, o te ejercitas dentro de la piscina, te mueves rápido contra la resistencia del agua, por lo que quemas grasa y desarrollas músculo.Esa es una combinación ganadora para perder peso. Un músculo más tonificado ayuda a quemar más calorías, incluso cuando no estás entrenando.
Es un ejercicio ideal para las personas con sobrepeso u obesidad, ya que les permite realizar una actividad intensa durante un periodo prolongado con total seguridad. Una persona con sobrepeso puede lesionarse si sale a correr o hace una clase de HIIT, pero los ejercicio acuáticos y la natación son perfectos para realizar actividades aeróbicas y empezar a quemar grasa.
¿Cómo hay que nadar para perder peso?
Más que del estilo, depende de si nadas de manera vigorosa o de forma más tranquila. Según un estudio de la Universidad de Harvard en el que se comparan las calorías consumidas por mujeres de 57 kg, 70 kg y 84 kg respectivamente en distintas actividades, nadar vigorosamente consume casi el doble de calorías que nadar tranquilamente.
Nadar despacio
- Una mujer de 57 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 180 calorías
- Una mujer de 70 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 223 calorías
- Una mujer de 84 kg quemaría en un entreno de 30 minutos 266 calorías
Nadar vigorosamente
- Una mujer de 57 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 300 calorías
- Una mujer de 70 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 372 calorías
- Una mujer de 84 kg quemaría en un entreno de 30 minutos 444 calorías
¿Qué estilo es mejor para adelgazar?
La braza, el crol y la espalda más o menos queman el mismo número de calorías, depende de la brazada, cuanto más enérgica, más kilos te quitas de encima. Sí que hay un estilo que es el que más indicado para adelgazar, mariposa, porque siempre requiere muchísima energía, pero no es un estilo que se aprenda de la noche a la mañana.