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Las alas de murciélago aparecen en nuestros brazos a causa de la flacidez que se gana con el correr de los años y también al constante cambio de peso. Es un problema estético que afecta a cualquier mujer, por lo que es el género femenino el que se preocupa por eliminarlas. Por suerte existe una rutina de ejercicios con resultados efectivos que nos permitirán tonificar la región.
Distintas encuestas han demostrado que, durante el verano, una de las grandes preocupaciones de las mujeres son los brazos de salero, ya que impiden lucir perfectamente un vestido o una playera. Y si bien es solo un inconveniente estético, sin millones de personas las que deciden luchar contra ello. Ante esta dificultad, te presentamos una rutina de ejercicios infalible.
Ejercicios para eliminar las alas de murciélago
Patada tríceps con mancuerna
1-Sujetar una mancuerna en una mano.
2-Colocar la rodilla y la mano opuestas sobre un banco.
3-Extender el brazo hacia atrás, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4-Volver a la posición inicial.
Repetir las mismas 15 veces con el otro brazo, durante 3 series.
Flexiones diamante
1- Posicionarte en plancha alta con las manos juntas debajo del pecho, formando un diamante con los pulgares y los índices.
2- Bajar el cuerpo, manteniendo los codos pegados a los costados.
3-Con el pecho, bajar al punto tal de casi tocar el suelo.
4-Volver a la posición inicial
Este ejercicio para entrenar brazos puedes hacerlo 15 veces durante 3 series, descansando 20 segundos entre serie y serie.
Extensiones de tríceps con mancuernas
Para tener brazos fuertes y decirle adiós a las alas de murciélago, necesitarás de este ejercicio:
1-Sentarse en un banco con una mancuerna en cada mano.
2-Elevar los brazos por encima de la cabeza.
3-Flexionar para bajar las pesas detrás de la cabeza.
4-Mantener los codos cerca de las orejas.
5-Rápidamente extender para volver a la posición inicial.
Podrás repetir este ejercicio 12 veces durante 3 series, descansando 15 segundos entre serie y serie.
Fondos en paralela
1- Colocarse entre dos barras paralelas, con las manos sosteniendo cada barra a la altura de los hombros.
2-Bajar el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
3-Presionar hacia arriba para volver a la posición inicial.
Para eliminar el brazo de salero podrás hacer este entrenamiento 10 veces durante 4 series, descansando 20 segundos entre cada serie.
De esta forma, con dicha rutina de ejercicios, podrás tonificar tus brazos rápidamente y olvidarte de las alas de murciélago.