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Si quieres tener una actividad física apropiada, pero no tienes mucho tiempo y tampoco quieres gastar en un gimnasio, puedes usar el palo de escoba como tu mejor aliado. Lo mejor de todo es que, sin salir de casa y aplicando una rutina sencilla, podrías ver resultados favorables en tu cuerpo y en tu salud.
1. Para eliminar rollitos de la espalda, trabajar abdomen y brazos
- Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.
- Sostén el palo en los hombros y flexiona un poco las rodillas.
- Comienza a girar lo más que puedas de un lado a otro, sin mover las piernas.
Haz el ejercicio durante 30 segundos.
2. Para brazos y cintura
- Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.
- Sostén el palo en los hombros y flexiona un poco las rodillas.
- Mantén la espalda recta, y comienza a girar de un lado a otro, como en el ejercicio anterior, pero esta vez con movimientos más cortos. Es decir, únicamente mueve el tronco del cuerpo.
Haz el ejercicio durante 30 segundos.
3. Para cintura, abdomen y brazos
- Toma el palo con ambas manos y separa tus piernas a la altura de los hombros.
- Lleva el palo hacia el frente e inclina tu espalda.
- Comienza a girar el tronco de un lado a otro flexionando ligeramente las rodillas.
Haz el ejercicio durante 40 segundos.
4. Para piernas
- Separa las piernas a la altura de los hombros.
- Eleva la pierna derecha lo más alto que puedas.
- Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Alterna el ejercicio entre una pierna y otra durante 40 segundos.
5. Para abdomen y piernas
- Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.
- Apretando el abdomen, flexiona la pierna derecha hacia arriba, como si quisieras unirla con la punta del palo.
- Flexiona la pierna izquierda de la misma manera.
Repite el ejercicio durante 40 segundos, alternando con ambas piernas.
6. Remo para brazos
- Separa las piernas a la altura de los hombros.
- Toma el palo con ambas manos.
- Haz un movimiento giratorio y continuo con ambos brazos como si estuvieras remando. El palo va hacia adelante y hacia atrás.
Haz el ejercicio durante 40 segundos.
7. Flexión lumbar
- Separa las piernas a la altura de los hombros.
- Toma el palo con ambas manos a la altura de tus piernas.
- Flexionando tu espalda de forma recta, lleva el palo hacia el frente.
Repite el ejercicio durante 30 segundos.
8. Abdominales en el suelo
- Recuéstate bocarriba con los brazos extendidos hacia la cabeza y sujeta el palo con ambas manos.
- Impúlsate desde el abdomen y lleva el palo un poco más arriba de la altura de tus rodillas.
- Enseguida, elévalo hasta arriba formando un ángulo de 90 grados.
Repite el ejercicio durante 40 segundos.
9. Abdomen y piernas alternadas
- Recuéstate bocarriba con los brazos extendidos hacia la cabeza y sujeta el palo con ambas manos.
- Eleva el palo con ambas manos, manteniendo las piernas arriba.
- En la misma posición, baja la pierna derecha y elévala de nuevo.
- Enseguida haz lo mismo con la otra pierna.
Repite el ejercicio alternando las piernas durante 45 segundos.
10. Oblicuos
- Recuéstate bocarriba y sujeta el palo con ambas manos a la altura de tu ombligo.
- Flexiona la pierna izquierda y apoya el pie en el suelo. Flexiona la pierna derecha hacia el abdomen y elévate con el palo de escoba como si quisieras tocar tu pie derecho.
- Repite el ejercicio con la pierna derecha.
Haz el ejercicio durante 40 segundos, alternando ambas piernas.
11. Pecho y brazos
- Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia los lados.
- Lleva el palo hacia el centro y recíbelo con la otra mano, y enseguida vuelve a extender los brazos.
Repite el ejercicio durante 40 segundos.
12. Hombros, brazos y piernas
- Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.
- Moviendo el palo de un lado a otro, ve alternando cada pierna. Es decir, en cada movimiento de brazos, la punta de uno de los dos pies debe tocar el suelo.
Repite el ejercicio durante 30 segundos.