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Antes de comenzar con los ejercicios, es importante mencionar que las bandas elásticas son un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento, ya ayudan a tonificar los músculos de una manera diferente a la que logramos con el peso corporal o las pesas. Además, son económicos y muy fáciles de transportar.
Sentadilla con banda elástica
- Este ejercicio es ideal para fortalecer los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Para realizarlo, siga los siguientes pasos:
- Coloque la banda elástica debajo de las rodillas, asegurándose de que quede bien ajustada.
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Lleve los glúteos hacia atrás y doble las rodillas, mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Regresa a la posición inicial y repite el movimiento 15 veces.
- Patada de glúteo con banda elástica.
Coloque la banda elástica encima de las rodillas.
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de los pies hacia delante.
- Levante una pierna hacia atrás, mantenga la rodilla ligeramente doblada y apriete los glúteos.
- Regrese a la posición inicial y repita el movimiento 15 veces con cada pierna.
Elevación de talones con banda elástica
- Coloque la banda elástica encima de los tobillos.
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de los pies hacia delante.
- Levante los talones del suelo y mantenga la posición durante 5 segundos.
- Baje los talones y repita el movimiento 15 veces.
Recuerde que es importante realizar cada ejercicio de forma controlada y prestar atención a la técnica. También es recomendable comenzar con una banda elástica de resistencia baja e ir aumentando la intensidad a medida que avanza en su entrenamiento. Recuerda que si padeces de alguna condición especial, debes consultar con un médico o especialista en el tema antes de realizarlos.