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TikTok es una fuente inagotable de retos virales y challenges para los curiosos. La nueva tendencia de ejercicio físico para quienes no son muy amantes del gimnasio es el método 12-3-30 para perder peso. Se pueden encontrar múltiples videos en la red social con el hashtag #12330workout.
En sí, se trata de usar una cinta de caminar que tenga la opción de variar la inclinación. Los números de esta propuesta explican cómo configurar la rutina:
- 12 % de inclinación de la cinta. En caso de tener un aparato que no logre esa capacidad, hay que llevarlo a la máxima inclinación disponible.
- 3 millas de velocidad por hora al caminar. Al convertirlo, serían 4,8 km/hora.
- 30 minutos al día.
La pregunta de todos es si este método 12-3-30 sirve para bajar de peso. ¿Qué dice la ciencia?
El método 12-3-30 se basa en caminar
Las cintas son una herramienta de los gimnasios y de los hogares para favorecer un ejercicio que tiene probados beneficios: caminar. Tan simple como eso.
Desde hace décadas sabemos que caminar con regularidad mejora ciertos parámetros:
- Reduce el peso corporal.
- Potencia la densidad de los huesos.
- Aumenta la capacidad cardiovascular.
- Equilibra los lípidos que circulan en la sangre.
- Incrementa la respuesta a la insulina y reduce la falta de sensibilidad a esta hormona.
Los estudios psicológicos también demuestran que las caminatas son buenas para nuestra salud mental. De todos modos, se aclara que el mejor ambiente para realizarlas son los espacios naturales, en contacto con el verde y con el aire purificado que ofrece la vegetación. No se registran los mismos efectos cuando las personas caminan en medio de las ciudades o dentro del hogar.
Más allá de esta aclaración, es evidente que siempre será mejor caminar que no hacerlo. Así que las cintas para los hogares podrían ser de utilidad en aquellos que no disponen de accesibilidad a parques o que tienen una agenda muy cargada.
Los expertos en descenso de peso saben que lo más difícil, quizás, sea la constancia.Muchos empiezan a caminar, pero luego abandonan el hábito, ya sea con cintas o en la naturaleza. Para ello, se han diseñado planes de seguimiento que recuerdan y estimulan la actividad.
Si tú no tienes acceso a un plan gubernamental o de entrenamiento de este tipo, deberás cambiar algunas cosas para fomentar tu rutina. El método 12-3-30 funcionará si lo repites a diario, no esporádicamente.
Caminar con inclinación
Cambiar la inclinación de la cinta de caminar es algo sencillo que incide en el metabolismo. Lo mismo sucede si cambias tus salidas al exterior de lo plano hacia el desnivel o aprovechas las escaleras.
Según los estudios científicos, cuando la inclinación alcanza el 7 %, el costo metabólico se incrementa más del 50 %. Esto significa que, a medida que hay mayor desnivel para caminar, el organismo consume más calorías y pone en funcionamiento otras vías internas para obtener energía.
Si lo traducimos en pérdida de peso, diríamos que la inclinación es fundamental para acelerar la quema calórica. Por eso es posible que el método 12-3-30 encierre una posibilidad real de acelerar el adelgazamiento.