16,962 Visitas
Cintura y costado definidos
Túmbate en el suelo del lado derecho con las piernas flexionadas y el brazo de apoyo formando un ángulo recto.
- En esta posición, lleva el brazo izquierdo hacia arriba.
- Mantén el abdomen bien apretado sin arquear la lumbar y procura que las costillas no caigan hacia el suelo.
- Lleva la mano como si quisieras agarrar algo del otro lado de tu cabeza.
- Estira el brazo 5 veces de este lado y repite con el otro.
Rectos del abdomen más fuertes
Túmbate elevando las puntas de los pies hacia el techo.
- En esta posición mantén tu tronco bien firme apretando el abdomen y haciendo un ligero balanceo como si quisieras llegar al techo con los pies.
- En este balanceo solo se deben elevar un poco los glúteos y la contracción la debes hacer desde el abdomen (no debes sentir que tira tu arco lumbar)
- Haz pequeños «rebotes» subiendo y bajando los pies 8 veces.
Trabajo de tronco completo
Sitúate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Coge una mancuerna no muy pesada con cada mano y colócalas juntas sobre tu muslo izquierdo.
- Con las manos juntas eleva los brazos en la diagonal contraria, es decir, sobre tu hombro derecho.
- Procura no mover la cadera, solo el tronco y hazlo con el abdomen apretado y tu centro controlado.
- Repite 8 veces en cada lado.